Nên & Không nên

5 điều nên làm

1. Nên… ăn đủ 5 loại dưỡng chất quan trọng nhất: folate, canxi, sắt, kẽm và chất xơ

- Lượng folate cần thiết mỗi ngày cho mỗi thai phụ là từ 400 - 600mg. Không khó để tìm những thực phẩm có chứa loại vitamin B này, các thực phẩm phổ biến như: các loại cây họ đậu, các loại hoa quả họ cam quýt, ngũ cốc, rau lá xanh đậm, thịt gia cầm, gia súc, hải sản… đều rất giàu folate. Tuy nhiên, folate từ trong thức ăn không dễ dàng được hấp thu vào cơ thể như dạng axít folic. Vì thế, bổ sung thêm một viên thuốc bổ (có chứa axít folic) dành cho phụ nữ đang mang thai mỗi ngày là rất cần thiết bạn nhé.

- Canxi là chìa khoá quan trọng cho cho sự phát triển của thai nhi trong khoảng thời gian ba tháng giữa và ba tháng cuối của thai kỳ - thời điểm xương và răng của bé phát triển mạnh mẽ nhất. Bé có thể sẽ "hút" canxi từ chính cơ thể bạn, nên để đảm bảo cho sự phát triển của bé và sau này bạn không bị loãng xương, hãy cố gắng bổ sung đủ 1.200mg canxi mỗi ngày.

- Sắt chiếm 50% vai trò trong việc tạo máu. Thai phụ cần cung cấp đủ 30mg sắt mỗi ngày, và để việc hấp thu sắt vào cơ thể được hiệu quả, bạn nên ăn kèm đồ ăn có chứa vitamin C.

- Khi mang thai, nhu cầu kẽm của cơ thể tăng lên tới 50%, và con số bạn cần là 15mg kẽm hàng ngày. Kẽm giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật thai nhi, ngăn ngừa nguy cơ thai kém phát triển và nguy cơ sinh non. Kẽm có nhiều trong ngũ cốc, các loại cây họ đậu, hải sản và thịt gia súc.

- Trong năm dưỡng chất quan trọng nhất, chất xơ là chất duy nhất không liên quan trực tiếp tới sự phát triển của thai nhi. Chất xơ chỉ đơn giản giúp cho hệ tiêu hoá của thai phụ vận hành hiệu quả, tránh được các nguy cơ về đường ruột. Mỗi ngày bạn cần 25 - 35mg nhé.

2. Nên… ăn đủ "bảy sắc cầu vồng" của thực phẩm

"Bảy sắc cầu vồng" ở đây có nghĩa là càng nhiều loại thực phẩm càng tốt, đặc biệt là thực phẩm tươi. Các loại rau xanh, hoa quả có chứa chất chống oxy-hoá, sẽ giúp bạn có một thai kỳ khoẻ mạnh và luôn tràn đầy sức sống.

3. Nên… chọn đồ ăn sạch và ít hoá chất nhất có thể

Việc này là đương nhiên rồi, đồ ăn sạch không chỉ tốt cho sự phát triển của bé, mà còn tốt cho sức khọe của bạn. Chịu khó mua những đồ ăn có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đừng ham rẻ mà mua những đồ ăn không đảm bảo bạn nhé.

4. Nên… bổ sung đủ axít béo omega-3

Omega-3 giúp cho sự phát triển trí não và hệ thần kinh của thai nhi, giúp cho thị giác của bé, trí nhớ của bé và khả năng nhận thức ngôn ngữ của bé sau này phát triển tốt hơn. Một trong ba loại axít béo omega-3 chính là DHA - quá quen thuộc với các thai phụ đúng không - 300mg là con số cần thiết mỗi ngày của dưỡng chất này.

5. Nên… chọn đồ ăn có nhiều tác dụng

Ví dụ như: sữa chua, thịt bò, trứng… những thực phẩm này có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho em bé như: protein, canxi, sắt… Như vậy bạn sẽ không phải ăn quá nhiều các loại đồ ăn chuyên biệt, kiểu như "một công đôi việc" luôn nhé.

Hoàng Nhi (theo Fit Pregnancy số tháng 10 - 11.2011)