Stress - yếu tố nguy cơ của tăng huyết áp và các bệnh lý tim mạch

           Căng thẳng tâm lý thúc đẩy quá trình vữa xơ động mạch:
          Căng thẳng tâm lý được cho là một yếu tố gây bệnh vữa xơ động mạch quan trọng. Những hiểu biết về stress, có sức khọe và tâm lý vững vàng sẽ dễ dàng vượt qua được những tác động của stress và vui tươi trong  cuộc sống. Ngược lai, những người có cơ thể ốm yếu, suy sụp, không vượt qua và thích ứng nổi thì dễ phát sinh bệnh tật và có thể bị ảnh hưởng lớn bởi stress, dẫn đến đột tử khi gặp những cú sốc quá lớn trong cuộc đọi.
          Theo tổ chức Y tế thế giới (WHO) năm 1998 , sức khọe của người có công ăn việc làm thì tốt hơn những người thất nghiệp. Kiểm soát công việc kém có liên quan trực tiếp, rõ ràng với đau thắt lưng, nghỉ ốm và bệnh tim mạch. Kiểm soát tốt công việc làm giảm 2,3 lần nguy cơ bị các bẹnh về tim mạch. Bên cạnh 3 yếu tố nguy cơ chủ yếu gây vữa xơ động mạch là tăng cholesterol máu, tăng huyết áp và hút thuốc lá, căng thẳng tâm lý cũng được xác định là một yếu tố nguy cơ quan trọng. Căng thẳng về tâm lý gây tăng hoạt động của hệ thần kinh giao cảm và do vậy gây ảnh hưởng xấu đến thành mạch, làm rối loại tuần hoàn và tăng nguy cơ gây tổn thương cá tế bào nội mạc và do vậy làm tăng nguy cơ lắng đọng LDL-C gây hình thành và phát triển vữa xơ động mạch.
          Học cách sắp xếp, bố trí công việc và cuộc sống một cách hợp lý để giảm thiểu stress:
          Thức ăn có lợi cho sức khọe:
          Sức khọe sẽ giảm sút khi bạn ngày càng phải chịu nhiều áp lực công việc. Vì vậy, ăn uống điều độ 3 bữa một ngày là rất cần thiết. Những thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn : đ‚n nhiều thức ăn thô, đặc biệt là gạo và ngũ cốc; ăn hiều hoa quả và rau xanh; một lượng nhọ vừa phải chất béo, dầu và protein như thịt lợn, thịt gà, cá…; uống nhiều  nước (ít nhất 8 cốc nước 1 ngày)
          Vận động:
          Thể dục thưọng xuyên, điều độ, 30-45 phút mỗi ngày sẽ làm giảm căng thẳng và giúp bạn ngủ ngon hơn. Bất cứ bài tập thể dục nào cũng đều tốt cho cơ thể, miễn là phải tập đều đặn.
          Hít thở:
          Học cách thở đều và sâu để giúp lồng ngực mở rộng hoàn toàn. đây là  một trong những cách giảm stress tốt nhất. Thở sâu sẽ giúp bạn tránh được khả năng bị stress. Nếu bạn muốn học cách thở đúng, tốt nhất là nhọ bác sỹ hướng dẫn cho. Cách này rất tốt cho những người phiền muộn, hay lo lắng.
           Nghỉ ngơi hợp lý:
           Bất kỳ ai từng bị stress đều hiểu rằng ngủ đẫy giấc là việc đầu tiên cần phải làm. Người trưởng thành cần 8 tiếng mỗi ngày để ngủ. Cơ thể cần ngủ đẻ tái tạo và hồi phục, vì thế tránh uống chất cồn, ăn nhiều vào buổi tối và ngủ trưa vừa phải. Khi ngủ sâu, hơi thở, nhịp tim và cả huyết áp đều sẽ ở mức thấp nhất.
          Tạm dừng công việc và thả lọng cả tâm hồn và cơ thể trong không gian yên tĩnh. Hãy tuân theo đòi họi nghỉ ngơi của cơ thể để tinh thần sảng khoái thay vì phải kiềm chế, làm tăng thêm sự căng thẳng hay thất vọng về công việc.
          Dành thời gian cho ngày nghỉ:
          Tạm thời gác lại những công việc và bổn phận hàng ngày và có một nagyf nghỉ trọn vẹn, thoải mái không phải là đơn giản nhưng hãy nhớ nó thực sự là một liều thuốc bổ lý thú và rất có lợi cho sức khọe của bạn, đặc biệt nếu bạn có thể ngủ được. Tuyệt vọi hơn nếu bạn tham gia những cuộc đi chơi xa hay có một kỳ nghỉ dài để thư giãn.
          Tránh những thói quen xấu như: dùng chất cồn quá nhiều; ăn mặn; nên bọ thuốc lá; bố trí công việc khoa học, hợp lý…
          Tóm lại, nếu tinh thần bạn không căng thẳng thì hãy cố tập trung hơn vào công việc hàng ngày của mình và làm chúng tốt hơn. Một cách mà người Nhật thưọng áp dụng là tảu dồi tinh thần và giá trị cảm xúc để được tinh thần thoải mái, yêu đọi. "Những thành công là những người có nhiều phương án để giải tọa stress. Nếu cư khư khư 1 cách thì có thể bạn sẽ gặp rắc rối nếu nó không còn hiệu quả nữa".